毎朝のウォーキングに、最近はちょっとだけランニングを加えて、心肺への負荷を上げようとしているのですが、その影響か最近ちょっと膝の痛みがぶり返してきました。 歩けなくなってはいけないので、適度な負荷にしないとですね。 膝に負荷をかけずに心配を…

最近、夕方もしくは夜の散歩が日課になってます。 朝は忙しいし、昼は暑いしで夕方以降なんですが、 散歩はやはりいいですね。 自然の空気 広い空 木々や虫の音 気持ちが穏やかになります。 明日からお盆休みに入るので、体を動かすことも少しづつ再開したい…

年をとるとともに視力の低下してきてますが、最近顕著なのが、夜、暗くて周りが見づらくなるという点。 歩いていても、車に乗っていても。 元々の視力が悪いせいもあると思うけど、ちょっと気をつけなきゃな。。 まだ、このレベル↓ではなさそうだけど、、、…

osagoto.hatenablog.jp ここのところは、ゆっくりペースでのランニングばかりやってます。 頻度は週に3回くらい。 こんなペースでええんかな、、、とは思いますが、 全パワーを使い切るよりは、終わった後の体の調子（特に膝）の調子は良いようです。 フルマ…

osagoto.hatenablog.jp Apple Watchを使ってのトレーニング継続中です。 Nike Run Clubは、ガイドは使ってませんが、ノンガイドでの使用は継続しています。 ただ、ちょっと切羽詰まっています。 というのも、11月頭に大会に出ることになっているからです。 …

osagoto.hatenablog.jp 昨日の続きです。 日本語設定にして、ガイドランを試してみました。 結果は悪くない感じでした。 すごい励ましてくれるので、もう無理〜となった時に、力になりそうな気がします。 www.nike.com

今日は、Nike Run Clubを使ってランニングしてきたんですが、 「ガイド付きラン」の設定にしたら、なんかずうーーっと喋りかけてくるので、非常に困まりました。 iPhoneを英語設定にしているせいか、ずっと英語だし、 ちょっと静かにしてくれない？って感じ…

先日より、腕時計をどうしようと色々と悩んでおりまして。 osagoto.hatenablog.jp osagoto.hatenablog.jp SEIKOの時計は質感がいいし、ブランド力がある。 CASIOの時計は実用性や耐久性では最強。 ただこれらの時計の弱点は、あたりまえだけど、時間しかわか…

3月から開始したジム通いですが、 ここのところ、ジムでの筋トレが当初ほど精力的に出来てないです。 3月は、各マシン（6種類ある）でキツめの負荷重量で、10回×3セットづつやるサーキットトレーニングを、3ターンやって限界が来るぐらいでした。 ところが、…

体重を適正にすべく、食事のコントロールと運動習慣の維持を続けています。 炭水化物の量を減らすことと、間食（特に煎餅類）を摂らないことを、食事コントロールのメインとしているのですが、なかなか成果が出ないです。 食事だけではやっぱ難しいとなると…

ここのところ色々なことに手を出しすぎて、時間が足りない。 「時間をかけてる」って言えるレベル 読書・・・基本いつも本は探しているし、大体手元にあります。最近漫画も多いけど。 筋トレ・・・ジム通いで強化中。 ランニング・・・屋外は走れてないけど…

ここのところ花粉症を避けるために屋外での運動がほぼ出来ていないのですが、 今日久々に自転車で隣町まで走ってきたら、やっぱり花粉症の症状がめっちゃ出ました。 天気も良くて眺めも良かったけど、この頃にはもう目が痒かった。 この時期は屋内のジムで運…

ここのところ計画的な筋トレを行なってますが、 自重トレーニングだとどうしても効率面で限界があるなと壁にぶつかっていまして、 試しに自転車で行ける範囲にあるジムに行くことを検討中です。 osagoto.hatenablog.jp 月3000円以下で行けるのと、全国のWill…

Garminコーチにたよって、約半年、トレーニングしてきましたが、 一旦お休みして、週3回をマイペースで走っていこうかなと思ってます。 （思ったより早く慣れなかったというのもある） やはり脚と心肺を追い込まないとなということで、 世のその手の本を色々…

osagoto.hatenablog.jp と言うことで走ってきましたが、気温の高さもあり、体力が予想以上に消耗し、コースを少し短縮して走ってきました。 短縮して約18.5kmにしたものの、ちょこちょこ歩きを入れて何とかって感じでした。サイホンの度にコースがアップダウ…

愛知用水と一緒に走るハーフマラソン。 今週はあまり走れてないので、休養は十分だけど、 とりあえずは無事に走り切ることが目標です。 まずは南大高まで電車で行き、 そこから走って帰ってくると言う、なんだか不思議な感じ。 楽しみなような、怖いような。…

今週のお題「現時点での今年の漢字」 お題にあがっていた、今年の一文字。 現時点まで（まだ1月だけ）で言うと継続の「継」ですかね。 ブログ 4年前から開始したこのブログ。 読んでくれる人はそんなにいないけど、自分の考えを表現する練習にはなっているな…

osagoto.hatenablog.jp 本日21.1km走ってきました〜。 タイムは見ないでほしい。 歩きや休憩をちょいちょい混ぜ込んでいるので、「走り切った」と言う感じではありません。（上記の青線が一時的に落ちてる所が休憩及び歩き箇所です） 特に後半がきつかったー…

今、急激に増えているといえば、、、 この件は、もう嫌な話しか耳に入ってこないので、触れたくはないんですが、 まあ一応・・・笑 我が町もかなり増えてきたので用心せねば。 これ以外に個人的に急激に増えているなあと感じているのが、 胸筋とランニングの…

先週末に17kmを走り切れたので、 その勢いで次のバーチャルマラソンはハーフに挑戦することにしました！ osagoto.hatenablog.jp最長距離 更新 - 100年ライフの生き方 思えば12年ほど前。 名古屋シティマラソンで、ハーフに挑戦したものの、折り返し地点辺り…

今日のランニングは、これまでの最長距離にチャレンジしてきました。 16km、、、前後含めたら17−18km相当。 過去最長は15kmぐらいなので、過去の自分を越えなければいけない。 と言うことで、気合を入れて、行ってきました。 途中の写真。衣浦海底トンネルを…

少し前の話ですが、 先週土曜日、13kmというか前後も含め約14km、なんとか走ってきました〜。 osagoto.hatenablog.jp 走って5日ほど日経過したんですが、腿・膝・腰が痛みがやっと治まってきた 頑張って歩かずに、走り切ったんですが、ちょっとキツすぎたか…

今週初めてのランを今日こなしてきました。 雨が続いていて、4日ぶりだった関係か、足が動かなかった〜。 そんななか、今週末は13キロ走ってこいとの指令が来ました。 毎週1kmづつ伸びてるやん、、、。 足痛めないよう、完走を目標に無理せず走ります〜。

風は強いけど日差しがあって ランニングには適度な気温。 そんな中、今日は10km走ってきました。 バーチャルマラソンの日でもあったし、 Garminの Jeff先生に「10km走ってこい」とも言われましたので。 （正確には11.2km走ってこいでしたが、バーチャルマラ…

しんどい、無理だと、嘆いていた10km走ですが、なんとか走ってきました。 ただちょっと歩いたり、、、もありましたが、、、その割にはタイムは悪くないので良しとしましょう。 10km走ってみてわかったのは、喉が渇くので水分補給必要という点。 暑さはおさま…

Jeff先生に戻しました笑 ただ、1km5分を切るタイム目標は、かなり体に負荷をかけないといけないのか、 あきらかに以前のプランよりハードな目標設定になっています。 今日走ったトレーニングプランは、 途中に400mのスピードラン(4:30-5:00/km)を8回繰り返す…

今週の頭から、Garmin Connectで新しいトレーニングプランを開始しました。 それまでのJeff先生は、 最初はちょうどよく、徐々にキツくなっていくという感じで、 良い塩梅に走力を向上させることができました。 osagoto.hatenablog.jp そんで今週頭からは、…

8月半ばから約2ヶ月半、ガーミンさんのいう通りのトレーニングプランをこなしてきまして、 本日は、そのプランの修了ランの日でした。 結果は、この2ヶ月半の中でのベストタイムを達成。 この2ヶ月半で、Vo2Maxは、45→47にレベルアップしましたし、 タイムも…

今日の週3のランニングの日です。 涼しくなって走りやすくなってきたし、タイムが上がっていくので楽しみになっています。 先週ぐらいから意識しているのが、心拍ゾーンをイエロー以上キープすること。 これによって、心肺機能が向上させ、現在のVo2Maxの数…

osagoto.hatenablog.jpVirtual マラソン - 100年ライフの生き方 今日は、先月に引き続きバーチャルマラソンの日。 走りやすい、「あいち健康の森」へ。 9月にしては暑く、日差しの強いコンディションでしたが、 目標は5kmを30分以内のタイムを目指し、なんと…