100年ライフの生き方

100歳まで生きてポックリ死ぬ。それが目標です。読書の楽しさに感化され、ありとあらゆるジャンルの本を読みまくってます。本屋めぐり、古本屋めぐり、図書館めぐり、が今ハマっていることです。

私と健康

200万円の体重計

ちょっと縁があって、「RIZAP」に行ってきました。 目的は無料のコンサルティングですが、その時に使われた「体重計」がすごいと言う話です。 www.tanita.co.jp この体重計は、体の部位ごとの筋肉と脂肪の量を性格に測れるとのことです。 区分けは、体幹、左…

反り腰

いつもいってるジムでAI姿勢診断してきました。 こんなやつ。 www.shisei-karte.com 姿勢はそんなに悪くないと思ってましたが、思っていたよりは改善しなきゃいけない点あり。 いい気づきを得られました。 主な改善必要箇所 反り腰 自覚症状もなく、結構、重…

疲労蓄積

3月から開始したジム通いですが、 ここのところ、ジムでの筋トレが当初ほど精力的に出来てないです。 3月は、各マシン(6種類ある)でキツめの負荷重量で、10回×3セットづつやるサーキットトレーニングを、3ターンやって限界が来るぐらいでした。 ところが、…

成果が出ない

osagoto.hatenablog.jp 上記の記事から約10日間、この期間中にジムで「ファットバーンゾーン」を意識した、運動をしてきましたが、なかなか成果が出ないですなあ。 体重も、体脂肪も、内臓脂肪レベルほぼ変わらずです。(体重70kg、体脂肪19%、内臓脂肪レベ…

体脂肪と体重を考える

体重を適正にすべく、食事のコントロールと運動習慣の維持を続けています。 炭水化物の量を減らすことと、間食(特に煎餅類)を摂らないことを、食事コントロールのメインとしているのですが、なかなか成果が出ないです。 食事だけではやっぱ難しいとなると…

DMN

Default Mode Networkの略、DMN。 studyhacker.net DMNとは、デフォルト・モード・ネットワーク(Default Mode Network)の略語。ぼんやりした状態の脳が行なっている神経活動のことです。 近年の脳科学研究により、DMNの働きは「創造性」と関係していること…

乾燥に弱くなった

今日は1日雨でしたが、雨だと嬉しいのは空気が乾燥していないこと。 乾燥していると、指先が荒れたり、唇が裂けてきたりとするので、 ある程度湿気があると嬉しいわけです。 40歳代後半から、そういった感じだったので、これも加齢によるものなのかなぁ。 皮…

朝起きて一番にすること(悪い方の話)

朝起きて一番にすることは、 ・歯を磨いて ・トイレに行って ・体重を測って ・朝日を浴びて という健康的なルーティンだったんですが、 最近はこれに、 ・ウクライナでとんでもないことが起きていないかをチェックする という嫌なルーティンが加わってしま…

人生の先輩に学ぶ歯の磨き方

歯磨きのコツ 少し前から時々見てる「タキミカチャンネル」。 「年齢はただの数字です」というキャッチフレーズで、体を鍛えて、 私より二まわり以上先輩とは思えないぐらい活き活きと活躍されているので、 彼女の言葉には重みがあります。 そんな彼女の歯の…

トレーニングジム検討

ここのところ計画的な筋トレを行なってますが、 自重トレーニングだとどうしても効率面で限界があるなと壁にぶつかっていまして、 試しに自転車で行ける範囲にあるジムに行くことを検討中です。 osagoto.hatenablog.jp 月3000円以下で行けるのと、全国のWill…

年をとるということ

気をつける日々 osagoto.hatenablog.jp osagoto.hatenablog.jp osagoto.hatenablog.jp ここのところ、自分の体の状態との向き合う日々が続いてますが、 年をとると気をつけないといけないことが本当に増えるなあと実感してます。 • 内臓や血管・血液を気にし…

血液の再検査・・・

昨年の人間ドックの結果、 「要経過観察」 となっていた血液の数値について、再検査行ってきました。 膵臓関連 引っ掛かっていた項目のうち一つが「血中アミラーゼ」。 この数値が高いと膵臓に炎症が発生するとのことで、ビクッとしたのですが、、、 追加検…

最長距離 更新

今日のランニングは、これまでの最長距離にチャレンジしてきました。 16km、、、前後含めたら17−18km相当。 過去最長は15kmぐらいなので、過去の自分を越えなければいけない。 と言うことで、気合を入れて、行ってきました。 途中の写真。衣浦海底トンネルを…

名古屋の街を歩いてきた

久しぶりに、 奥様と二人で、ゆっくりと名古屋の街を歩いてきました。 www.tokaiwalk.jp 名古屋市内の約12kmのコース、前後合わせて15kmぐらいかな。 普段のランニングを思えば楽な物でしたが、時間は随分とかかった分、疲れが多い感じ。 あれやこれや、見な…

Amy先生がきついので、、、

Jeff先生に戻しました笑 ただ、1km5分を切るタイム目標は、かなり体に負荷をかけないといけないのか、 あきらかに以前のプランよりハードな目標設定になっています。 今日走ったトレーニングプランは、 途中に400mのスピードラン(4:30-5:00/km)を8回繰り返す…

Amy先生

今週の頭から、Garmin Connectで新しいトレーニングプランを開始しました。 それまでのJeff先生は、 最初はちょうどよく、徐々にキツくなっていくという感じで、 良い塩梅に走力を向上させることができました。 osagoto.hatenablog.jp そんで今週頭からは、…

腰痛対策

うちの奥様が仕事から帰ってくる時、 歩く様子がおかしいので、聞いてみたら「腰が・・・」とのこと。 ぎっくり腰まではいってないみたいですが、動くたびにイテテと言ってます。 腰痛は、二足歩行をする我々の体の構造上、宿命の病と言われています。 ヒト…

2ヶ月半の成果

8月半ばから約2ヶ月半、ガーミンさんのいう通りのトレーニングプランをこなしてきまして、 本日は、そのプランの修了ランの日でした。 結果は、この2ヶ月半の中でのベストタイムを達成。 この2ヶ月半で、Vo2Maxは、45→47にレベルアップしましたし、 タイムも…

人間ドック2021

今年も人間ドック受けてきました。 胃カメラがあるので、若干ブルーですが、 今年は尿採取を自宅でやって持っていくだけになったので、少し気が楽です。 (病院で尿出そうとすると中々出ないんですよね・・・なので苦手) 胃カメラは、父が内臓系の癌になっ…

N-Noseの結果きた

先月、検体を提出したN-Noseの結果が返ってきました。 もし「リスクがある」的な結果だったら、どうしようとか 実は結構ドキドキしてました。 osagoto.hatenablog.jp で、結果は。。。。。 リスクは検出されず 良かったあ。 こんな感じの報告書が届きます。 …

ふるさと納税でエクササイズ用バイク

ふるさと納税で、エクササイズバイクを返礼品でもらいました。 45000円のふるさと納税に対してなので、15000円程度の価値があるものだと思いますが、案外しっかりとしてます。 タブレットも置けるので、動画を見ながら自転車をのんびり漕ぐということも可能…

バーチャルマラソン2回目

osagoto.hatenablog.jpVirtual マラソン - 100年ライフの生き方 今日は、先月に引き続きバーチャルマラソンの日。 走りやすい、「あいち健康の森」へ。 9月にしては暑く、日差しの強いコンディションでしたが、 目標は5kmを30分以内のタイムを目指し、なんと…

N-NOSE

www.n-nose.com 私の家系はガンの罹患率が高く、父も祖父も死因がガンなので、 気をつけなきゃなあと思ってます。 30代から毎年人間ドックを受診する様にしてるし、 献血で血液検査はしょっちゅうやってるしで、 大丈夫とは思うけど、先日どこかで聞きつけた…

デジタル社会と距離をおく方法

アプリを消す Twitter触りだして、気がついたら1時間 Youtubeを見始めたら、気がついたら2時間 なんてことがよくある今日この頃ですが、 この度iPhoneとiPadからアプリを削除するという裏技を使ってみました。 土曜日に削除して、今日火曜日までの感想ですが…

Garmin & Running Dynamics Pod がランナーにオススメな理由

GarminのスマートウォッチとRunning Dynamics Podをつけて走ると、 色々な動きが計測されます。 速度 心拍数 歩幅 ピッチ(1分間あたりの歩数) 接地時間(地面に足が触れている時間) 上下動 測定した動きは、Garmin Connectで確認できるのですが、 これを…

ワクチン後の怠さと天気痛

今日は怠かった〜。 年齢をとると、体がいろいろなことに敏感になるみたいで、 台風や低気圧が接近すると頭痛がしたり、気怠くなったりします。 歌詞いわゆる天気痛ってやつだと思うのですが、 ただワクチン接種の影響かも?という部分もあり、結局わかって…

カフェインとの戦い

私、首周りとかに湿疹のようなものが時々広がる体質なんです。 実害はあまりないのですが、できれば無くしたいと長年思ってました。 これまで理由がよく分かってなかったのですが、おそらく刺激物の摂りすぎが問題なんだろうな。 主要因は「カフェイン」と睨…

G-SHOCK

先日、運動に特化したスマートウォッチとして、 G-SHOCKのこのモデルを買いました。 [カシオ] 腕時計 ジーショック G-SQUAD GBD-H1000-1JR メンズ ブラック G-SHOCK(ジーショック) Amazon 久しぶりのG-SHOCK。 やっぱりカッコいい!テンションが上がる〜。 …

栄養バランスのためのサプリメント

osagoto.hatenablog.jp 先日こんな記事を書きましたが、 その後、プロテインと野菜ジュースを追加しました。 その結果、バランスはかなり良くなってきまして、今日はこんな感じ。 サプリメントに頼るなんて、と思ってましたが、栄養バランスを取るためには必…

栄養バランスは難しい

「あすけん」で記録し始めて、2ヶ月ぐらい経過しましたが、 栄養のバランスを取るのってむずかしいですね。 どうしてもこんな感じになってしまう。 カロリーはコントロールできているんですが、 タンパク質、カロリー、ビタミンが不足しがち。。。 この夏は…