体重を適正にすべく、食事のコントロールと運動習慣の維持を続けています。
炭水化物の量を減らすことと、間食（特に煎餅類）を摂らないことを、食事コントロールのメインとしているのですが、なかなか成果が出ないです。
食事だけではやっぱ難しいとなると、後はいかに運動を効果的に行うか。
目標は、体重67kg、体脂肪15％ぐらいなんですが、最近は70kg前後、体脂肪19％ぐらいで前後してます。
計算すると
体重70kg、体脂肪19％だと、脂肪重量は13kg、除脂肪重量57kg
体重67kg、体脂肪15%だと、脂肪重量は10kg、除脂肪重量57kg
・・・と言うことなので単純に脂肪を3kg落とせば良いだけ。(と言いつつ、それが難しいんですけどね)
脂肪燃焼を運動のメインに持って来るために、少し調べましたが、Tarzanや食品メーカーなどの信頼できそうな情報筋によると、
筋トレ→有酸素運動の順番で、脂肪は効果的に燃やせる。
「ファットバーンゾーン」と呼ばれる心拍数を維持するのが効果的。
適切な強度の範囲はカルボーネン法と呼ばれる下記の計算式から求めることができる。
・最大心拍数＝220−年齢
・目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×目標係数（40−60％）＋安静時心拍数
と言うことなので、私の場合は、
最大心拍数は168 （=220−52)
安静時心拍数は50（結構低め）なので
(168-50)*60%+50で、約121弱ぐらいが脂肪を燃やしやすい心拍数ってことですね。
明日からの運動で、意識してみようと思います。
ただ正直120だとラクすぎて、逆に飽きちゃいそうですが笑
