ツァイガルニック＋ポモドーロ→ガス欠の巻
体調も戻って、万全の体制で！
と言いたいところですが、まだ本調子には遠いかな。
疲労感が半端ないです。
4月前半は、平日は本業のサラリーマン業、週末は個人事業関係であれこれと作業をやっていたので、遊びがなかった感じもありますが、ちょっと困ったことがありまして。
最近は色々と仕事の効率が上がるように、以下のことに取り組んでます。
・あさイチに一番重要な仕事をする。
・Todo管理アプリで毎日のやるべきことをリストアップ
・「◯◯◯◯を考える」だけでなく、具体的な作業ステップに細かく区切ってスケジューリング
・ポモドーロテクニックとツァイガルニク効果を組み合わせて集中して作業！
こんな感じで取り組んだら、、、、仕事が進んで進んでしょうがないです笑
ただその反動で結構疲れてしまうという・・・。
効率アップは行う人間の負荷も高くなるということですかね。
生成AIに聞いたら、こんな回答でした。
なるほど納得！笑
====以下引用====
おさむさん、鋭いですね。
ツァイガルニック効果×ポモドーロテクニックで効率を上げつつも「やけに疲れる」というのは、実はよくある現象なんです。ここに関係するポイントを整理すると、次のような背景があります。
🔍 まず、どうして疲れるのか？
① ツァイガルニック効果の「緊張感」
ツァイガルニック効果とは、「完了していない作業が記憶に残りやすく、集中力を高める」という心理効果ですが、これが逆に「頭の中に未完了タスクが常にぶら下がっている状態」を作り、精神的な張り詰め感を生みます。
② ポモドーロの「短時間集中→頻繁な切り替え」が疲れる
25分作業＋5分休憩というリズムは一見効率的ですが、
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毎回集中のスイッチを入れる
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作業の中断と再開を繰り返す
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この「集中と緩和の切り替え」が脳に意外と負荷をかけます。
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③ 緊張したままの休憩
「まだ終わってない」「あと○分で再開しなきゃ」という意識があると、5分休憩中も完全にリラックスできていない可能性もあります。
🧘♂️改善のヒント：効率を保ちつつ、疲れを減らすには？
✅ 1. 「意図的に終わらせずに切る」は1日1回まで
ツァイガルニック効果を使って「次のポモドーロをスムーズに開始」するのは有効ですが、それを繰り返しすぎると脳が疲弊します。
→ 1日の最後の1タスクだけを「途中でやめる」ようにすると◎
✅ 2. 長めの休憩を意識的にとる
ポモドーロ4セットごとに「15〜30分の長めの休憩」が推奨されています。
→ このタイミングで軽い散歩や目を閉じて呼吸を整えるだけでも、脳の疲労回復がかなり違います。
✅ 3. 夜のメモ書きで「頭の中を空にする」
ツァイガルニック効果で頭に残っている「未完了のこと」を、
→ ノートやタスク管理アプリに「書き出す」ことで、頭の中の負担を減らせます。
💬 まとめ：やりすぎない「効果の使い分け」が大事
テクニック:ツァイガルニック効果+ポモドーロ
利点:次の行動に入りやすい、集中しやすい・時間を意識できる
疲労の元:常に緊張状態、頻繁な切り替えの疲労
対策:書き出して脳を休める、まとまった長めの休憩を取る
「頑張りすぎないように仕組みを味方につける」のがカギですね。
====以上引用====
みなさん、頑張りすぎにはご注意を！！
