ちょうど今、林修のテレビ番組で、ウォーキングの話題を取り扱ってるんですが、これは役に立つ、、、。
www.tv-asahi.co.jp林修の今でしょ！講座｜テレビ朝日
真っ直ぐ足を出す
股関節を動かすことを意識する（太ももを前に出す）
歩幅は足二個分
手の重みを意識して腕を後ろに振る（肩は振らない）
猫背、反り腰にならないよう背筋は真っ直ぐにして歩く。
歩く時間は夕方。
登り下りのあるコースを選ぶ。
急なダッシュはしない。筋肉が負荷をかかりすぎる。
息が上がる心拍数で。
ウォーキング前には動的ストレッチを、ウォーキング後に静的ストレッチを。
ウォーキング前の入浴、ウォーキング後の入浴は適切な温度41℃ぐはいで。
ウォーキング前の食事で糖質を摂って脂肪を燃やす燃料に、ウォーキング後にはタンパク質を摂って筋肉の補修を。
などなど。
ちょっと気をつけて歩かねば〜。
