一日二食の食生活をはじめて約1ヶ月が経過しました。
食事パターンは、こんな感じです。
朝食は、玄米+納豆+卵、フルーツ、ヨーグルト。これぐらい食べないと胃に貯まらない。
昼に、軽くナッツとスムージーを摂って過ごしてます。食事と言えば食事ですが、アーモンド10粒ぐらいです。以前はかなりおなかへった感は感じてましたが、最近はそういえば腹すいてるな、という程度。
そして夕食は、タンパク質を中心の食事。なるべく魚を食べようにしてます。
こんな感じで1ヶ月で体重は3kgぐらい減りましたね。(66→63Kg)
ここ数日、朝食に貰い物の食パンを食べているのですが、9時ごろにハラペコになります。
以前はその時間帯にトースト半枚を食べて糖質補給をして昼まで繋いでいたのですが、一日二食にした今となっては厳しい胃袋事情です。
やはりパンは腹もちしないですね。
「GI値」が高いので血糖値が急激にあがって、数時間でそれが降下し、空腹に繋がるという事ですね。本に書いてある通りだわ。
www.otsuka.co.jp血糖値とGIの関係性｜大塚製薬
