朝6時台に起きて15分程度の散歩、その後シャワーを浴びてから朝食、、、という生活を始めて約一週間経過しましたが、効果としては「夜の寝つきが良い」というのが出てきました。 朝散歩が最強というのを以下の動画で学んだこともあリマスが、いい効果はやっ…

昨夜は寝付きが悪かったんで、今日は寝不足です。 昼の間に、もっとボーーっとしないといけないんだったなあと思い返してました。 睡眠は大切😴 osagoto.hatenablog.jp osagoto.hatenablog.jp

ここのところの私のパターンとして、週の半ばにどっと疲れが来るんですよね。 今日がまさにこんな感じ。 週の後半（木・金曜日）で少し活動のトーンを落として、週末に備えると言う感じになってます。 週末に色々な予定があるので結構パワーを使い、月火水は…

睡眠の質を高めるために、 22時以降にPC・スマホ・タブレットの使用をしないことを考えているのですが、これがなかなか難しいです。 ということで、自分の行動を客観視してみたいと思います。 PC・スマホ・タブレットを触っていることが習慣化している。 気…

先日の睡眠の本でなるほどなあと思ったのは、 「目を閉じるだけで脳は休まる」という点。 これ、実際に仕事中とかに試すと、確かに休まる感があります。 ヒトは起床後8時間後と22時間後に眠なるようになっている。 8時間後の少し前の6時間後＝昼休みごろに目…

現在こちらの本を読んでます。 睡眠の質を上げたいなぁ〜と思いまして。 誰でもできる！ 「睡眠の法則」超活用法 作者:菅原洋平 自由国民社 Amazon 色々と気づくことはあるのですが、やはりポイントは夜の時間の過ごし方かなと思い、、、 明日から22時以降は…

月イチペースでくる寝むれない夜。 昨夜がそんな感じでした。 今日は早寝しようと思ったのに結局寝付けず、ずっと本を読んで、ほぼ寝ませんでした。 読んでいたのが村上春樹だったので、良くなかったですね。 しかしおかげで「ダンス・ダンス・ダンス」を読…

news.yahoo.co.jp タバコ業界の未来は非常に暗いと思いますので、賢い選択では無いかと思います。 というか薬屋さんでタバコは売らないほうがいいと思いますがね。 タバコとセットで思い出すのがお酒、アルコールですね。 医療業界では「酒は百薬の長は嘘」…

ちょっと理由があって、Apple Watchに戻しているのですが、 Watch OS 9（パブリックベータ）の睡眠機能が、なかなかすごいです。 寝てる or 起きてるだけだったのが、急にカラフルな履歴に変わりました笑 以前計測に使っていたGarminの記録と比べると同等レ…

月に数回なんだか眠れない日があるんですが、もしかして月の満ち欠けの影響かもと思ったのが、クーリエジャポンのコチラの記事。 courrier.jp眠れないのは“月”のせい？ 知らないと損する「月と睡眠の意外な関係」 | 睡眠時間は短く、寝つきは悪く… | クーリ…

少し前に、こんなことを書きましたが、 案外朝イチで会議を入れられたりで思い通りに時間を使えていないのです。 osagoto.hatenablog.jp まあ周囲の都合もあるので、しょうがない部分はあるのですが、 夜寝る前の時間だけはうまく使おうと頑張ってます。 ・…

寝る前に心を穏やかにするために、漫画を読みます。 頭を空っぽにできる穏やかなもので、少し前までは「あたしンち」を読んでましたが、最近のお気に入りは「ねえ、ぴよちゃん」です。 「ねえ、ぴよちゃん」は我が家で取っている中日新聞の朝刊に載ってて知…

我が社は2月末で年度末、3月から新年度なので、メチャメチャ忙しかったです。 通常のその状態に加えて、今年は周囲がなんやかんやとバタついてるので、更に拍車がかかっております。 まさに心を亡くしそうな、忙しさ。 そんな中、メモ帳に向き合い、 今日あ…

まだ木曜日か。 そんな言葉が、つい漏れてしまう今日この頃です。 仕事が充実しているかといえば、充実しているのかもしれないけど、さすがに疲れがたまってます。 疲れがたまると、 喉が痛み発熱 体の粘膜が荒れてくる(口内炎やら湿疹ができる) のが私のパ…

今週のお題「○○の秋」 9月の終わりになってまた暑くなってきましたね。 一旦涼しくなってきてからの暑さはきつい。 皆様熱中症にお気をつけて。 さて、この秋はやはり「健康の秋」にしたいと思います。 腰や膝の痛みもあるし、いよいよ50歳を迎えるので、よ…

今日のニュースで出た年金の話。 www.nikkei.com年金、現状水準には68歳まで就労必要 財政検証 :日本経済新聞 なんとなーく、分かってたけど、、、 具体的な根拠に基づいた事実で語られると、不安になります。 人口の構成が歪になってしまっている今となって…

台風で外に出れず、ほぼ室内にずっと居たので、全然眠くない。 昼間は、レイモンド・チャンドラーの「大いなる眠い」を読了し、その後、映画を二本観た。 寝る前に観た「ゴット・ファーザー」が良くなかったのだと思う。内容が素晴らしすぎて3時間ぶっ通しで…

断食をしようかなぁ〜と思ったけど、24時間食を断つと言うのが難しく、一日二食生活を続けているのですが、これによって食事に対する考え方が変わりました。 朝ご飯を食べながら、次の食事は夕食＝12時間後なんだから、しっかり味わって食べようを思うように…

お題「私の生活習慣」 何はともあれ、早寝ですね。 とか言いつつ、 今日は用件があって、こんな時間ですが、、、。 睡眠の質をはかるために使っているのは「Auto sleep」というアプリ。 AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡しますTantsissaヘルスケア／…

天気予報をあんまり気にしないので、 朝起きて雲の様子をみて、窓を開けて気温を感じて、ざっくり今日はどんな天気かなと考えてます。 なので雨予報を知らず傘無しででかけたり、気温の変化に適さない服装を纏うことがよくあります。 ちょっと前まで花冷えと…

3月も終わったので今年の第1四半期を振り返ってみました。 体調が悪かったり、 家族の都合で時間を思い通りに使えなかったり、 仕事が忙しかったり 、、、などと書くと、しょうがないかなと思えてしまうが、自分の思うように使おうとしなかった心の弱さが、…

寝ることが好きかどうか？と質問されたら、 好きじゃないと答えると思います。 子供の頃、なかなか寝付けないことが多く、スッと眠れるのび太のような人をみては羨ましく感じてました。 大学生のころから独身社会人時代は寝落ちするまでゲームしたり、本を読…